Vanwege de workshop die 17 Mei aan de Nieuwe Achtergracht wordt gehouden, zijn er wat aanpassingen in het rooster:

• De les van Veronica wordt 17 Mei gegeven bij de Weteringschans 53 om 18.00-19.30 uur

• De les van Chantal op 17 Mei om 17.00 uur is geannuleerd

Onze excuses voor het ongemak.

Hartelijke groet,

Het Delight Yoga team

The post Aanpassignen rooster 17 Mei appeared first on Delight Yoga.

Schouderstand wordt ook wel de Koningin van de asanas genoemd (Hoofdstand is de Koning). In tegenstelling tot een aantal andere versterkende omgekeerde houdingen, zoals handstand of onderarmstand, heeft schouderstand een meer verkoelende, kalmerende en koesterende uitwerking op het zenuwstelsel. Daarom wordt hij meestal aan het eind van een yogales gedaan. Het is belangrijk dat je voordat je de schouderstand uitvoert een aantal houdingen oefent die het gebied van de schouders en de borst openen – de brug is een goede voorbereiding op schouderstand. Om in schouderstand te komen ga je op je rug liggen met je schouders parallel aan de bovenkant van je yogamat. Met je armen gestrekt langs je lichaam til je je benen op en over je hoofd in Halasana (de Ploeg). Rol je schouders naar elkaar toe maar niet weg van je oren, zodat je een natuurlijke ronding in je nek houdt.
Breng je ellebogen op schouderbreedte naar elkaar toe. Druk de bovenkant van je schouders in je mat (terwijl je je borst breed houdt) en rol de binnenkant van je armen (de biceps) naar buiten (richting triceps). Buig je ellebogen en plaats je handen in je rug, aan de achterkant van je ribben,  waarbij je de ribbenkast zo lang mogelijk maakt. Til vervolgens je benen op en strekt ze uit door je hamstrings en dijspieren  aan te spannen. Beweeg de achterkant van je lichaam naar voren, met je tenen boven je borstbeen, niet boven je ogen. Beweeg je zitbotjes in de richting van je hielen en draai de binnenkant van je dijen naar binnen. Strek omhoog via de bal van de grote teen, je lichaamscentrum en je benen. Omgekeerde houdingen draaien alles om, wat ook nieuw licht werpt op oude gedragspatronen en manieren van zijn. Ze bieden een perfecte gelegenheid om angsten te verkennen. Als je een omgekeerde houding zoals de schouderstand beoefent, sta daar dan bij stil, en observeer wat er op emotioneel niveau met je gebeurt. Kijk naar je afkeer, je gehechtheid etc. Veroordeel of bewonder jezelf niet; kijk alleen maar en breng je aandacht dan terug naar de houding, steeds opnieuw. Kijk naar binnen en word je bewust van wie je werkelijk bent.

Namaste,
Adela Serrano

The post Practice van de maand appeared first on Delight Yoga.

• Alle ochtendlessen van 07.00-08.00 uur zijn verplaatst naar de Nieuwe Achtergracht 11-13

• De lessen van Daphne Luttger op zondag bij de Nieuwe Achtergracht 11-13 zijn gewijzigd naar 09.30-11.00 uur Astanga Led & 11.30-13.00 uur Yin yoga

• Dinsdag 12.15-13.30 uur Vinyasa met Fleur Zonneveld bij de Weteringschans 53

• Woensdag 07.00-08.00 uur Astanga Led met Miriam Boon bij de Nieuwe Achtergracht 11-13

Nieuwe lessen

• Vanaf 6 mei, 50+ Hatha yoga met Annelied Mock om 14.00-15.30 uur bij de Weteringschans 53

• Vanaf 24 mei elke vrijdag vinyasa met Adela Serrano om 12.15-13.30 uur bij de Nieuwe Achtergracht 11-13

The post update lessen appeared first on Delight Yoga.

The post Slow Yoga 50+ appeared first on Delight Yoga.

The post Early Birds appeared first on Delight Yoga.

Het vereist fysieke vaardigheid om balanshoudingen uit te voeren en een toegewijde focus om stevig en comfortabel in de houding te verblijven. Een mooi voorbeeld van een balanshouding is de boomhouding: Vrksasana.

In de boomhouding lijn je het lichaam letterlijk uit tussen hemel en aarde. Vanaf de heupen naar beneden; aardend. Vanaf de heupen omhoog: de lucht in reikend. In de boomhouding ben je precies daar: hier, nu en in het midden. In meditatie. Volledig aanwezig. In balans.

Echter wanneer we meedeinen met de stroom der gedachten in ons hoofd, of wanneer onze houding niet stabiel is, verliezen we die delicate balans en vallen we ‘eruit’: uit onze houding, uit het hier en nu en dus uit onze meditatie.

Wanneer je de boomhouding uitvoert, onthoudt dan dat balanceren een proces is en niet iets statisch. Benader je boom daarom speels, met verfijnde focus.

Vrksasana: hoe voer je de houding uit?

In Vrksasana balanceert het lichaam op een been terwijl het andere been met de voet rust tegen de binnenzijde van het balancerende been. Afhankelijk van je fysieke structuur en je gevoel van balans, kun je de voet lager of hoger tegen de binnenzijde van het ondersteunende been plaatsen. Dit kan variëren van de voet met de tenen tegen de vloer te laten rusten en de hiel tegen de binnenzijde van de enkel, tot een ‘halve lotus’ waarbij de voet rust op het bovenbeen (dijbeen) van het ondersteunende been.

Strek je wortels naar de aarde. Reik naar beneden door de hiel en verdeel het gewicht evenredig over de gehele voet. Spreid, strek of ontspan je tenen, stress ze niet. Stel je voor dat je de energie en voeding van de aarde door je wortels (voet en been) naar binnen wilt geleiden.

Activeer de binnenzijde van je staande been. Dit kun je het beste voelen door voet en been tegen elkaar aan en naar elkaar toe te bewegen. De hiel drukt dan zacht tegen de binnenzijde van het been en het been tegen de voet.

Activeer de bovenbeenspieren van het staande been, waarbij je de knieschijf iets omhoog trekt. Het is aan te bevelen de voet niet tegen het kniegewricht te plaatsen om blessures te voorkomen.

Houd goed in de gaten dat het geen doel op zich is om de voet hoger tegen de binnenzijde van het been te plaatsen, ook is dit niet ‘beter’. Het is belangrijk om de hoogte van de voet te bepalen aan de hand van de balans in de heupen.

Balans in de heupen kan worden verkregen door het bekken iets naar voren te kantelen, net genoeg zodat de zitbotten uitlijnen richting de aarde (naar beneden wijzen). Activeer de lage buikspieren door de navel iets in te trekken richting de ruggengraat. Als je niet in staat bent dit te doen en je het gevoel krijgt dat ‘de billen naar achteren vallen’, plaats dan je voet lager tot het punt waar het wel lukt.

De handen kunnen in de heupen rusten of zelfs tegen een muur, totdat balans in de heupen verkregen is. Ontspan de schouderbladeren naar achter en naar beneden, zodat ze als vleugels kunnen rusten op je rug. Beweeg (‘of zweef’) nu je ribbenkast iets naar voren en omhoog ten opzichte van de heupen, zodat het gebied van de borst kan openen in de ruimte. Verleng de nek door de kin iets naar binnen te trekken, om je kruin trots omhoog te laten reiken in de lucht.

Stel je een denkbeeldige middenlijn voor in het lichaam, waaromheen het lichaam zich heeft uitgebalanceerd, die zich via de kruin verbindt met het centrum van het universum en via het perineum (het centrum van je bekkenbodem) verbindt met het centrum van de aarde.

Het gebied tussen perineum en kruin vormt de stam van de boom. Zie je armen als takken die naar buiten groeien vanuit het hart. Je kunt de handpalmen samen laten rusten voor het hart in Anjali mudra, of de armen in de ruimte strekken op verschillende manieren. Je kunt zelfs je takken laten dansen wanneer je boom stevig staat.

In het begin kun je je blik richten op een punt buiten het lichaam dat niet beweegt.  Later kun je het fixatie punt van de blik ook naar binnen richten, richting het derde oog dat zich in het centrum van het hoofd bevind. De blik naar buiten toe kan zich dan wijds openen vanuit dit innerlijke centrum. Je kijkt dan zowel naar binnen als naar buiten en geeft vorming aan het symbolische ‘stille oog in de storm’: de stilte in de beweging die de boom maakt.

Blaas leven in je boom, voedt hem met de ademhaling.

Daar ben je dan.

Eva Kroes

The post Practice van de maand April: Tree pose appeared first on Delight Yoga.

Je kunt mee doen aan de volgende lessen:

Weteringschans
14.00-15.00 Astanga (Veronica)
15.30-16.30 Vinyasa (Chantal)
17.00-18.00 Hatha (Adela)
18.30-19.30 Yin (Mariah)

Nieuwe Achtergracht
14.00-15.00 Yin (Skadi)
15.30-16.30 Vinyasa Core Flow  (Marlene)
17.00-18.00 Hatha Restorative (Inbal)
18.30-19.30 Astanga (Skadi)

Je bent van harte welkom om kennis te komen maken met de verschillende yogastijlen en docenten van Delight Yoga.

Hopelijk tot dan!

The post Open dag appeared first on Delight Yoga.

Bij de Inner Sunrise meditatie stem je je innerlijke klok af op het natuurlijke ritme van de aarde. Als je deze meditatie een tijdlang volhoudt zul je merken dat je stemming en je mentale perspectief ten goede veranderen. Niet voor niets staan yogis, fakirs, shamanen en monniken sinds mensenheugenis vóór zonsopgang op voor hun spirituele praktijken. Al het leven op aarde ontwaakt als de eerste stralen van de zon de aarde bereiken. De atmosfeer is geladen en verschaft essentiële voeding aan alle levende organismes in de natuur. Stil zijn op dit veelbelovende moment van de dag werkt transformerend op cellulair, energetisch en spiritueel niveau.

Iedereen kan deze eenvoudige meditatie doen. Sta op voor zonsopgang, drink een kopje thee en ga zitten in een comfortabele houding met je rug recht. Sluit je ogen, trek je kin een klein beetje in, en ga met het puntje van je tong naar de plek waar je voortanden je verhemelte raken. Richt je aandacht naar binnen. Doe een bewuste poging om de drukte in je hoofd te verminderen door op je ademhaling te letten. Terwijl je denken, je lichaam en je ademhaling tot rust komen richt je je innerlijke blik op het midden van je hoofd, waar de rechter- en linkerkant van de hersenen bij elkaar komen. Je kunt hier een lichtpuntje visualiseren, een yantra of je favoriete godheid of beschermheilige.

Als je bekend bent met het chakrasysteem kun je je drie tot zeven ademhalingen op iedere chakra concentreren. Begin onderaan de ruggengraat, bij de Muladhara chakra. Ga langs alle chakra’s tot aan het kruinchakra (Sahasrara). Doe dit met discipline (Tapas) en concentratie (Dharana). Tenslotte breng je je aandacht naar het derde oog (Ajna chakra) tussen de wenkbrauwen.

Volgens de Hatha Yoga Pradipika is de adem de drager van onze subtiele levensenergie of Prana. Prana stroomt naar de plek waarop de aandacht is gericht. Met de Internal Sunrise Meditatie kun je de Prana elke dag weer bewust door je lichaam laten stromen, vanaf de wortelchakra via het hart naar de hogere centra in de hersenen. Latente, stille delen van de hersenen worden geactiveerd. Vooral de pijnappelklier wordt gestimuleerd en je bereikt die heldere, verlichte manier van zijn die in yoga terminologie Sattvic wordt genoemd.

Het belangrijkste doel van Yoga is contact leggen met het inner-goddelijke. Volgens Patanjali, die de Yoga Sutras samenstelde, is de staat van harmonie met de natuur bereikbaar voor iedereen die hier oprecht en consequent aan werkt, zonder gehechtheid aan het resultaat.

Met dank aan Clayton Horton, die tevens de Ashtanga Yoga Masterclass zal verzorgen op 2 maart 2013 bij Delight Yoga.

Vertaling: Yvonne Limburg.

The post Practice van de maand Maart appeared first on Delight Yoga.

Around the world millions of children are abused and exploited by organised groups. In Indonesia Sacred Childhoods has chosen to focus on three key issues:
-Child Trafficking for the Sex Trade
-Child Trafficking for the Organ Trade
-Organised Child Sexual Abuse (including Child Sex Tourism, Sex Offender Networks & Online Child Sexual Abuse)

As a specialist arm of Sacred Childhoods, the COCAC team are proactively Combating Organised Crimes Against Children through three initiatives; Awareness & Prevention, Intelligence & Advocacy, and Protection & Aftercare.

Project COCAC is tackling these serious issues from all angles, working with vulnerable street children, impoverished parents, local community leaders, local and international NGOs, Government ministers, the Indonesian National Police (INP) and international law enforcement including the Federal Bureau of Investigation (FBI), Australian Federal Police (AFP), British Child Exploitation & Online Protection Unit (CEOP), and INTERPOL, amongst others.

Here you can find more info about this project and The Sacred Childhoods Foundation: http://www.sacredchildhoods.org/global-guardians

The post The Sacred Childhoods Foundation appeared first on Delight Yoga.

We zien je graag zondag 16 december 2012 van 11.00 – 17.00 uur!

Workshop van Daphne Luttger 14.00 – 16.00 uur
LuLuLemon Trunk Show 11.00 – 17.00 uur

Registreren hoeft niet. Wie het eerst komt, wie het eerst maalt.

DELIGHT YOGA
Weteringschans 53, Amsterdam

The post Lululemon Athletica Trunk Show 16 december appeared first on Delight Yoga.